ОНЛАЙН МАРАФОН
МЯГКИЙ СТАРТ В ЙОГЕ

Пробуди свое тело - обрети гибкость, легкость и гармонию в себе

КОГДА, ЕСЛИ НЕ СЕЙЧАС?

3-Х ДНЕВНЫЙ

Что тебя ждёт?
1
Включаем тело
Урок №1
Универсальный йога-комплекс на каждый день для жительниц каменных джунглей, с помощью которого ты почувствуешь свое тело, глубоко проработаешь основные группы мышц и ощутишь в теле мощный прилив энергии
всего за 10 минут!
2
Пробуждение
Урок №2
Утренний комплекс йоги (20 минут), который пробудит после сна, улучшит твое самочувствие, наполнит бодростью и подарит порцию эндорфинов, а это значит — день будет успешный!
3
Расслабление
Урок №3
Сеанс глубокого расслабления "Шавасана" (20 минут), во время которого ты расслабишь тело, отпустишь напряжение, избавишься от навязчивых мыслей в голове и получишь душевное равновесие!
4
Женский ресурс
Урок №4
Вечерний комплекс йоги (30 минут) поможет тебе отвлечься от дневных забот и новостей. Улучшит качество сна и подарит гибкость твоему телу.
После практики ты будешь спать как младенец!
5
Вдохновение
Урок №5
Аудио-подкаст из 65 Аффирмаций, которые дадут моментальный эффект: новое восприятие себя, жизненных ситуаций и мира.
Сбросишь весь негатив,
наполнишься любовью,
уверенностью в себе
и вдохновением.
Что говорят участницы?
Почувствуешь на деле, как йога приятно меняет твою жизнь — и вдохновишься на регулярную практику
Доступно изучишь как правильно и безопасно заниматься йогой и получишь короткие комплексы на каждый день
Наладишь контакт со своим телом, станешь более гибкой и здоровой, а значит более живой и привлекательной
На марафоне ты:
Научишься избавляться от шума и лишних мыслей в голове, обретешь внутренне спокойствие и баланс
Получишь вдохновение и мотивацию, чтобы заниматься регулярно и поймешь как превратить ежедневные тренировки в кайф
Научишься отпускать негативные эмоции и суету, радоваться мелочам и черпать энергию изнутри
Как проходит марафон?
Ты получишь доступ в общий Telegram-чат всех участниц, где происходит общение и взаимоподдержка
В конце марафона тебя ждёт ценный подарок!
Комьюнити
Подарки
FAQ
Во время прохождения марафона ты сможешь задать вопрос эксперту и получить развернутый ответ
Призы
За выполнение дополнительных заданий во время марафона ты получишь звезды, которые сможешь потратить на ценные и полезные для тебя призы
Ты сможешь обучаться из дома, или находясь в любой точке мира. Имея под рукой только телефон и установленный на нем Telegram мессенджер
Онлайн-платфрома
Техническая поддержка
На марафоне работает техподдержка, которая поможет с организационными вопросами и техническими сложностями
Часто задаваемые вопросы:
Как йога может помочь мне изменить мою жизнь?
Йога соединяет в себе физическую, психическую, моральную и духовные силы - так необходимые нам в этом мире. Благодаря йоге можно научиться управлять своими эмоциями и стать увереннее в себе. Она уменьшает боли в спине и дарит нам великолепное здоровье. После практики появляется ощущение, будто тепло разливается по всему телу, а внутри, в сердце, в сознании — спокойствие и блаженство.
Польза от практики йоги будет огромной. Нужно только начать.
Нужно ли отказываться от мяса, чтобы полноценно заниматься йогой?
Нет, если практиковать только асаны, физические упражнения йоги. Но если ты собираешься глубоко погрузиться в традиционную йогу и начнешь следовать ее моральным принципам -  скорее всего ты станешь вегетарианкой :) Лично я не собиралась отказываться от мяса, но в один момент перестала его есть. Легко и естественно, прислушавшись к потребностям своего организма. Самое главное в йоге - никакого насилия над собой.
Как йога может быть связана с религией и нужно ли принимать какую-то веру?
Йога - это не религия, а система самосовершенствования. Она не навязывает и не требует каких-либо религиозных идей или предпочтений, а наоборот - ведет к ясности ума, заставляет нас мыслить, анализировать свои поступки и подвергать сомнению навязанные взгляды. Йога учит ставить цели и последовательно идти к ним. И твоя цель может быть любой — стать спокойней, оздоровиться, найти и понять себя или просто похудеть. Никакую веру принимать не нужно, разве что - веру в себя :)
Могу ли я заниматься йогой, если у меня плохая растяжка, нет растяжки?
Занятия йогой не требуют растяжки как у гимнастов. А новичкам совсем необязательно идеально дотягиваться руками до пальцев ног. Самое важное в йоге – это чувствовать свое тело в каждый момент упражнения – с каким бы успехом его ни выполняли. Если заниматься йогой регулярно, то гибкость появится. Притом не только тела, но и ума.
Зачем нужны медитации? А если они на мне не сработают?
Медитация нужна для того, чтобы избавить нас от негативных эмоций и чрезмерного стресса. Она похожа на физические тренировки, только не тела - а ума. Когда нужно накачать мышцы, мы регулярно занимаемся, так? И понимаем, что должно пройти время, прежде чем тренировки дадут свои плоды.
Так и с медитацией. Нужно время и регулярная практика, чтобы увидеть результат. И ты его 100% получишь. Полезное влияние медитации на мозг научно доказано и несомненно выведет твою жизнь на новый уровень.

Могут ли какие-то асаны у меня не получиться и что делать в этом случае?
Важно понять, что каждый человек уникален и имеет разные способности, которые можно прокачать с помощью йоги. Одним прекрасно даются балансы и силовые упражнения, другим – растяжка и упражнения на гибкость.
Не обязательно выполнять асаны в точности как преподаватель или как на картинке из интернета. Йога — это не соревнование и не игра на результат. Делай как получается, сохраняя ровное и спокойное дыхание.
Все ли упражнения безопасны?
Комплексы асан, которые я разработала для этого курса, безопасны для людей без грыж, протрузий и хронических заболеваний в форме обострения.
Во время выполнения определённых асан, предполагающих предельные вытяжения и растяжения, могут возникать болевые ощущения. Важно правильно оценить их интенсивность и не допускать проявления сильной и прогрессирующей боли. Это всецело ваша ответственность – должно быть чёткое ощущение того, что вы занимаетесь с подходящей нагрузкой, а не на пределе своих возможностей. Есть такое полезное правило: достигли пика в любом из положений тела в пространстве, в любой асане, отступите на 5% назад. Не нужно геройствовать. Это чревато травмами. Выраженный болевой эффект – это ещё и сигнал к тому, чтобы плавно выйти из текущего положения и оценить, что же было выполнено не так.
Есть ли какие-то противопоказания к тому, чтобы заниматься йогой?
Не рекомендую заниматься в период критических дней, во время беременности и в период обострения хронических заболеваний. Если у тебя серьезные проблемы со здоровьем - лучше проконсультируйся со своим лечащим врачом.
Подходит ли марафон для новичков?
Да, я создавала этот марафон специально для начинающих. В каждом занятии мы подробно разбираем каждую асану и с каждым уроком двигаемся от простого к сложному. Это продуманный и удобный видеокурс, с помощью которого ты легко и c пользой для здоровья сможешь начать заниматься йогой! Самое сложное в йоге – развернуть коврик. Но сделать это все-таки стоит! Настал подходящий момент, чтобы начать заниматься.
В какое время суток лучше заниматься йогой?

Лучшее время для занятий - время, когда тебя никто не беспокоит. Когда ты занимаешься утром - это дает заряд энергии на весь день. Вечером - расслабляет и снимает напряжение. Лучше заниматься тогда, когда у тебя есть время и подходящие для практики условия.
Что нужно для практик?
Компьютер или смартфон, коврик для йоги, стабильная скорость интернета. Твое желание быть здоровой, красивой и женственной (без него никак!). Занимайся в удобной одежде, босиком. Если ты совсем начинающая - может понадобиться ремень (или шарф) и кирпичи (или книги) для йоги.
Как часто нужно заниматься?
Чем чаще - тем лучше! Даже если ты будешь  выполнять только Сурью Намаскар, которую я даю вначале курса. Можно заниматься каждый день по 15-30 мин или 2-3 раза в неделю по 1,5 часа. 
Когда можно есть/пить до и после занятия?

До занятия можно поесть за 3 часа (нормальный прием пищи) и 2 часа (легкий). После практики нужно подождать 20-30 минут. Пить можно перед практикой асан, но не во время нее. После практики асан пить можно сразу.
Разве эффективно заниматься йогой по интернету?

Конечно, да! Как я уже писала выше, все уроки курса сняты с максимальной детализацией. Кроме этого, я комментирую каждый момент асаны и направляю тебя в течение всей практики. В зале, где кроме тебя будут еще 10−15 человек, инструктор физически не сможет так подробно показать тебе технику выполнения.


Я уже пробовала заниматься йогой, но бросала из-за лени, отсутствия мотивации/времени/т.д. Смогу ли я начать заниматься регулярно?
Я тебя прекрасно понимаю — мы, женщины, часто забываем о себе. Если ты сейчас не можешь уделить час на то, чтобы быть красивее, здоровее, гармоничнее и красивее, то от года к году этого времени у тебя будет все меньше и меньше. Перестань откладывать «на потом». Начни заниматься йогой сегодня хотя бы по 20- 30 минут в день и скоро ты уже почувствуешь результат. Попробуй асаны вместо прокрутки ленты в Инстаграме или вечернего сериала. И, поверь, твое тело скажет тебе спасибо.

ЙОГА-МАРАФОН, КОТОРЫЙ ПЕРЕЗАГРУЗИТ ТВОЕ ТЕЛО И МЫСЛИ

Впусти в свою жизнь привычку, которая подарит тебе равновесие, гармонию и сделает тебя здоровой и счастливой!
2020 © SHAKTIYOGA.RU
ИП Мельникова Ольга Владимировна
ОГРНИП: 314334000010684
ИНН: 332700440424